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共同戰“疫”|@中小學生(家長):這是一封心理關護指南,請查收

發表時間:2020-02-04 15:03:54    來源:三湘都市報

  出門要戴口罩,每天確診病例都在增加……2020新年伊始,一場突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,讓今年的春節和寒假生活異乎尋常,不少學生和家長開始變得焦慮、易怒,更有甚者閉門不出。怎么辦?2月3日,記者采訪了湖南省教科院心理教育與生涯發展研究中心主任、心理教研員彭瑋婧,她認為這是得了“心病”,需要進行自我疏導調解,更重要的是要科學看待疫情,堅定會戰勝疫情的信心。

  面對疫情,我們可能有這樣的感受

  突如其來的疫情,本身就是影響社會心態的應激源,再加之許多人的生活學習計劃、假期安排都被打亂,不得不宅在家里關注著電視和網絡上每天不斷刷新的各種信息,許多學生和家長都不免陷入持續的焦慮、恐懼等狀態中,而這種“不確定感”又促使著我們每天花費更多時間刷疫情信息,不斷打探各種消息,繼續深陷信息的浪潮中。事實上,過度關注疫情信息讓人更容易共情,即便是離疫區很遠,也容易產生“替代性創傷”。

  此外,原本有著豐富寒假生活的學生突然可以長時間宅在家時,卻又開始覺得無聊與空虛,時間久了就會產生“無意義感”,讓人覺得空虛或煩躁不安。雖然增加了與父母談心交流時間,但有些矛盾和沖突也因此逐漸產生。如:孩子每天懶散,作息不規律,沉迷電視或網絡游戲等等。父母看不慣孩子的這些行為習慣,孩子不愿受父母的嘮叨與管制,矛盾就容易激發。

  同時,開學推遲后學校的教學計劃要重新安排,學生的寒假計劃也要重新調整。雖然現在已有教育部門和學校為學生提供了線上教學的資源,但線上教學需要家長配合,與之相同步的線下學習更是對學生們自主學習能力的考驗,這一模式會讓許多學生和家長感到不適應。另外,對中考和高考的應屆考生而言,復習計劃需要調整,無法到學校接受老師答疑,這些難免又帶來新的擔憂和焦慮。

  面對疫情,我們可以這樣做

  父母篇:

  家長如何在孩子面前表現

  彭瑋婧認為,年齡越小的孩子,越容易受到家人的應激反應影響而產生情緒、行為的變化,因此父母對待疫情的態度,以及身心穩定的狀態,是孩子平穩度過疫情期的基礎。因此,父母首先要調整自己的心態,理性對待疫情,保持樂觀情緒,才能傳遞給孩子戰勝疫情的信心。

  同時,父母要引導孩子關注必要的權威信息,避免在一些無用信息上耗費精力,幫助孩子學會甄別,提高辨別能力。有條件的父母,還可以利用衛健委等部門提供的權威資料,幫孩子科普疫情相關知識,用一種科學、理性的態度來看待疫情的產生與傳播。

  防控疫情期間如何陪伴孩子

  親子活動是父母與孩子之間,以親子情感為基礎而進行的一種活動,是親子之間交往的重要形式。彭瑋婧建議,父母不妨利用這個“超長寒假”的時間,帶著孩子一起制定每天的生活與學習計劃,督促孩子保持正常的作息,合理安排飲食,并開展適度的鍛煉,如跳繩、跑步、仰臥起坐等;培養孩子的家務勞動習慣,一起做飯、擇菜,一起整理房間;陪著看一些經典的動畫片和電影,觀影后交流分享彼此感受,或是拼樂高,下象棋、圍棋等。同時,父母也不要忽視了孩子對學業的擔憂,可請學校推薦或是在網上搜優質學習資源,在不影響視力的前提下每天適當學一些網絡課程,動靜皆宜地安排好家庭生活。

  學生篇:

  做好自我管理,學會“主動休閑”

  在這次影響甚廣的重大公共衛生事件前,每個人都會產生焦慮和恐懼,這是很正常的反應。當前務必要做到的是謹慎而非緊張,積極而非焦急,每個人都做好個人防控措施,如戴口罩、少聚會、勤洗手等。

  彭瑋婧表示,為了防止不良情緒的產生,學生在家可以做一些讓自己感興趣的事情,或運動、看書,或整理房間、做做家務,將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上,健康規律的生活可以強化自己的積極情緒,提高對生活的控制感與意義感。

  如果確實覺察到自己的情緒開始焦慮、壓抑、孤獨,不妨給自己一個情緒的出口,哭一場、寫日記、繪畫,或是向父母傾訴、給好友打個電話……有科學證明,積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心理,還能幫我們提升免疫力。疫情當前,宅在家中時,不妨嘗試給TA寫一封感恩信:TA對你的支持和幫助,帶給你的益處與感受,感謝TA。如果有親人或朋友此時正在疫情防控一線,發條信息給TA表達感恩,相信會帶給TA莫大的鼓舞。

  面對疫情,我們可以這樣求助

  不管出現上述何種心理行為反應,只要持續時間不超過兩周,沒有對正常的學習生活造成嚴重影響,都屬正常范圍,勿需過分擔憂。但如果各位學生和家長感到應激反應持續時間過長,確實無法緩解,甚至產生了失眠等問題,請盡快向學校心理老師或所在地區的未成年人心理健康輔導中心求助。湖南省精神醫學中心也開通了新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理咨詢與危機干預的24小時服務熱線:0731-12320;或者0731-85292999。此外,湖南省12320官方網站、健康320APP、微信公眾號等也可提供線上專業心理咨詢服務。

  同時,全國應對疫情心理援助熱線平臺(原名:全國應對新冠肺炎疫情心理危機干預平臺)也已開通,是由中南大學湘雅二醫院等單位從事臨床醫療工作的心理咨詢師和符合條件的社會心理服務志愿者團隊建設的心理咨詢與心理危機干預服務熱線,平臺開通互聯網在線咨詢功能和熱線電話(400-832-1100)。除了提供在線心理援助接入服務外,全國應對疫情心理援助熱線平臺互聯網端還提供肺炎疫情問答、疫情自診、疫情分析等功能,在居家防控期間可在線解答人民群眾關于新冠肺炎的疑問。(記者 楊斯涵 黃京

編輯:向真    

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